przysiady na

Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej. Jak do tej pory ćwiczyłeś??? Na duże parie 3s a na małe 2s. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s Plecy: -drązek 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - młotki 2s B Nogi: [...]

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

[...] uginanie ramiona na modlitewniku 4*8-12 uginanie ramion podchwytem 3 serie barki + nogi (+ brzuch) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4*8-12 przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg na machinie 4*8-12 uginanie nóg na machinie 4*8-12 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4 serie na brzuch zrób sobie np. ABSII

mozesz zrobic np. tak : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul [...]

no i gitara xD A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu [...]

[...] ćwicz wytrzymałość, a później gdy stracisz odpowiednią ilość tłuszczu, rozpoczniesz trening i będziesz od nowa zdobywał masę, z tym że mięśniową. Na twoim miejscu zszedłbym do wagi ok 90-95 kg będzie Ci łatwiej wykonywać ćwiczenia typu pompki,przysiady,podciąganie, a nie ma lightowych treningów taki nic Ci nie da. Życzę sukcesu powodzenia :) !

plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - [...]

[...] (spod kolan) 12/12/12 - Unoszenie sztangi stojąc do góry do prostych rąk (90 stopni z tułowiem) 12-10-8 - przyciąganie na maszynie do 12-10-8 - kaptury 12-12-12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 - Wykroki z sztangielkami 12-12-12 Brzuch: (w domu) - 6 Weidera Wtorek, Środa, Piątek: -6 Weidera [...]

za duzo troche tego: w planie A na nogi same przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast [...]

Spokojnie, na razie ćwiczę cyklicznie i jestem jak na razie zadowolony z postępów. Kolejne zdjęcia przed wakacjami:) Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] wznosy boczne w opadzie, moze sie to wydawac podobne cwiczenie ale dziala na tyl barkow. Cwicz barki w zakresie 12 powtorzen. Nogi - Zacznij 4 serie przysiadow np 15-12-10-6, potem hack-przysiady, wykroczne...i koniec. Mozesz zaczac od 5 serii przysiadow. Wspiecia na palce rob 2 serie stojac i 2 serie ze sztanga na udach,czyli siedzac. Pozdro.

Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] czyli lecą mięśnie pewnie. Jak mogę ćwiczyć by zachować chociaż namiastki formy do września? Obecnie mogę spokojnie robić wszystkie ćwiczenia bez rąk, a więc brzuchy, przysiady, ćwiczenia typu plank i superman (plank na łokciu) itp. Przy podskokach czy biegu ręka jescze boli, więc narazie tego nie robię. Mam też w domu ketla, i prawą ręką [...]

[...] w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie do końcva sił) czw. nogi -przysiady ze sztangą na barach (4 serie 15,14,12,12) -wspięcia na palcach w staniu ( 3 serie 12,12,10) brzuch jak mam czas pt. rest so. to samo co w poniedziałek- tzn cały [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

[...] przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia [...]